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    关爱生命 热爱九洲

    2018-7-18 11:24:42?

    随着现在生活节奏的不断提高、饮食饮水的不安全因素增加、室内室外空气环境的污染?#29616;兀?#32473;我们的健康带来很多隐患。大连九洲建设集团公司4月份为全体员工在美年大健康体检中心办理了全身体检套餐,为全体员工的健康把把脉,也是在提醒着全体员工在紧张的工作生活之余,不要忽视了自己的身体健康状况。

       在拿到体检报告之后,很多同事查出了一些状况。同时引起了大家关于健康的大讨论,?#38901;?#24635;结了几条大家在平时工作生活当中应该注意的三点与大家?#39184;?#20998;享。

    (一)健康饮食

      随着人们对健康的关注,食物的营养高低越来越受重视,但大部分人关心的往往是某种单一的食物有什么营养,而忽略了吃?#29399;?#24335;是否健康。?#38901;?#24635;结几种健康的饮食习惯。

    杂食 杂食充分体现食物互补的原理,是获得各种营养素的保证。可先?#29992;?#22825;吃10种、15种食物做起。

    慢食 “一口饭嚼30次,?#27426;?#39277;?#22253;?#20010;小时”有多重效应:健脑、减?#30465;?#32654;容、防癌。 素食 原意为“基?#22659;?#32032;?#20445;?#32780;不是一点荤也不吃,这也是人的消化系统结构所决定的进食原型。

    素食是防治文明病的核心措施。原意为“基?#22659;?#32032;?#20445;?#32780;不是一点荤也不吃,这也是人的消化系统结构所决定的进食原型。素食是防治文明病的核心措施。

    早食 即三餐皆需早。早餐早食是一天的“智力开关?#20445;?#26202;餐早食可预防十余种疾病。

    淡食 包括少盐、少油、少糖等内容。一个“淡”字?#23665;狻?/span>

    冷食 吃温度过高的食物,对食道健康有害。低温可?#37038;伲?#20919;食还可增强消化道功能。

    鲜食 绝大多数食物均以新鲜为上,许多“活营养素”可得?#21592;?#25345;。提倡“?#39135;韵首觥薄ⅰ?#19981;吃剩”。

    洁食 “干净”包括无尘、无细菌病毒以及无污染物。

    定食 定时定量进食,久之形成动力定型,这是人体生物钟的要求。

    少食 少食就是一种自然辟谷状态,当身体不想饮食时,就不食。即使食也应该是少食,如一天不食、三天不食、五天不食、七天不食、甚至于半月至几月不食就是自然辟谷了。

    (二)运动健康

    日行一万步,吃动两平衡。 这是?#39318;?#36816;动的形象描述,说的是中国人总体追求每日10000步的目标。每个人?#21152;?#26681;据自己的情况确定一个?#39318;?#36816;动的度,使身体达到一个健康的平衡状态。由于个人健康、体质、能力和其他条件的不同,日常活动少或体质差的人可以从礴仪刀步的目标开始,而普通人则推荐维持在6000步以上的水?#20581;?#23569;于每天10000步的运动也有保护健康的作用;而大于每天10000步的运动量,在适度的前提下,可获得更多的健康促进效益。因此,选择个人运动量的原则是:“动则有益,多动更好”。

    ?#25226;?#24207;渐进,感觉有力?#20445;?/b>如果你平常活动很少,最好先听听医生的建议,看?#21019;?#21738;些活动做起更适合你。开始锻练时,选择感觉轻松或有点用力的强度,给自己足够的时间?#35270;?#27963;动量的变化,再逐渐增加活动强度和时间。你可以?#27426;?#19968;个?#31995;?#27700;平的目标,如每天15-20分钟的活动,内容可以是步行、骑目行车或任?#25991;?#20064;惯的内容。在锻炼?#27426;?#26102;间后,同样用力,你可以走得更快,?#24471;?#20320;的体质在增强,这时适合你的锻炼强度也在增加。当有一天你感觉到日常习惯的活动强度更吃力时,可能是身体的一时不?#21097;?#20063;可能预示身体内某种潜在疾病的发作。这时不要勉强坚持,可以减慢速度停止活动。如果这种不?#39135;中?#24212;及时就?#20581;?#24863;觉有力,找到适合你的活动强度。

    锻炼不能“三天打鱼、?#25945;?#26194;网”。 如果你的日常生活运动量比较少,那么建议你每周的体育锻炼应在5天以上,每次30分钟。这就大致能达到每日6000步的目标。最好养成每天锻炼的习惯,你会发现,锻炼不再是一种负担。生活和工作中养成多动的习惯,利用各种机会消耗体力。通过使用楼梯、短距离步行、搬?#23435;?#21697;、打扫卫生、家务劳动等增加体力消耗。市区公共汽车站的间隔约为500-700?#20303;?#20004;站路就会超过1000步,多者可以达到2000?#20581;?#21033;用上下班以及其他外出的机会,走?#27426;?#36317;离或骑自行?#20302;?#26469;,就积累了运动量。只要你充分意识到应?#32654;?#29992;各种机会多活动,并且这样身体力行,你就在接近目标了。

    (三)?#24049;?#24515;态

    ?#24049;?#30340;心态是健康、生命和人生的真正主人。做自己心态的主人,你就是永远健康的人。拥有好心态,就能够从容地面对这个世界,面对?#37096;?#21644;痛苦,甚至是面对生与死的考验,也不会惊慌失措。拥有好心态胜过拥有一个好的医生。拥有好心态,才能拥有健康的生活和健康的身体,最终才会有健康的生命质量。当前,心理健康问题?#35328;对?#36229;出了医学范畴,成为影响人类健康和社会进步的重要问题,受到社会各界的关注,重?#26377;?#29702;保健已成为世界性趋势。

    在社会?#36861;?#22797;杂的现实生活中,很多的人面临生存考验和工作压力,面临许多困难和矛盾,面临某些事物的不可预知?#38498;屯环?#24615;,不可能天天有好心情,?#25165;?#21696;乐将会伴随人的一生。如何过好每一天,如何面对这个世界,关键的是如何调控自己的心态,使自己生活得更潇洒、更充实、更美好,变?#27426;?#20026;主动,变压力为动力,这既是一门学?#21097;质?#20154;生的一门必修课。因而,拥有一个?#24049;?#30340;健康心态越发显得重要。 
    ??拥有好心态,就能够从容地面对这个世界,面对?#37096;?#21644;痛苦,甚至是面对生与死的考验,也不会惊慌失措。拥有好心态胜过拥有一个好的医生,而健康的最大决定因素是自己的生活方式,健康的钥匙在自己的手里。所以,最好的医生是自?#28023;?#33258;己关爱自?#28023;?#26368;大的敌人也是自?#28023;?#33258;己伤害自?#28023;?#26368;好的心情是宁静,一颗平常心胜过万灵药。 正如马克思所说:“一种美好的心情,比十服?#23478;?#26356;能解除生理上的疲惫和痛楚。?#26412;退得?#20102;这个道理。 一个人拥有好的心态,是在长期的生活和?#23548;?#20013;逐步积累总结出来的。也是个人素质和修养培养出来的,更是在逆境和困境中磨炼出来的。是人生观、价值观和世界观的充分体现。?#24049;?#24515;态包括很多方面,例如?#22909;?#23545;生活工作,不懈不怠;面对人际关系,不卑不?#28023;?#38754;对?#29615;?#20107;件,不急不躁;面对荣誉奖励,不争不要;面对磨难痛苦,不忧不怨;面对歪门邪道,不学不做;面对金钱美女,不贪不乱;面对小道消息,不信不传,等等,包罗万象。 说到底,决定一个人心态的是人的理想、人生观、世界观。一个?#21496;?#26377;远大的目标,正确的人生观,胸怀宽广,执著进取,挑战自我,不屈命运,坚信自?#28023;?#31215;极思想,具备?#24049;?#30340;心理素质和?#24049;?#30340;心理状态,那么,就?#27426;?#33021;拥有美好、健康的人生。 人坚持自?#30130;?#25317;有好心态,就是投资健康。拥有好心态的人,身心最健康,也最有力量。 

    关爱生命,热爱九洲。让我们一同坚持健康饮食、健康运动、健康心态,以健康的身体来面对每天的工作生活。

    综合采购部 牛河山

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